^{رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری}

^{در دوران بارداری جنین به طور کامل به مادر وابسته است و مواد غذایی که مادر مصرف می کند، از راه جفت به جنین می رسد؛ بنابراین تغذیه ی مناسب شما علاوه بر تأمین سلامت خود، در سلامت جنین و نوزاد آینده هم نقش مهمی دارد. غذای روزانه ی شما باید دارای همه گروه های غذایی باشد، چون استفاده از یک گروه غذایی همه ی مواد لازم را تأمین نمی کند.}

^{ü برنامه غذایی متعادلی شامل و عده های غذایی متعدد ولی مختصر داشته باشید و مایعات کافی بنوشید.}

^{ü تغذیه شما باید به گونه ای باشد که دریافت روزانه 75-74 گرم پروتئین و مقدار کافی کلسیم را تضمین نماید.}

^{ü از غذاهایی که منجر به سوءهاضمه، سوزش سر دل،نفخ و سایر ناراحتی های گوارشی برای شما می گردد، پرهیز کنید.}

^{ü    روزانه 8 لیوان آب بنوشید.}

^{ü هنگام شب، قبل از رفتن به رختخواب، یک وعده غذایی کوچک میل نمایید تا به این ترتیب میزان قند خون شما بالاتر رفته و احتمال بروز تهوع صبحگاهی را کمتر نمایید.}

^{ü نوشیدن الكل در زمان حاملگی می تواند باعث آسیب های فیزیكی، اختلالات یادگیری و مشكلات احساسی در فرزند شما شود. بنابراین تعداد زیادی از متخصصین توصیه می كنند كه در تمام دوران بارداری از خوردن مشروبات الكی خودداری كنید.}

^{ü تقریبا" همه بانوان باردار به مقادیر بیشتری پروتئین، بعضی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسید فولیك و آهن و كالری برای دریافت انرژی نیاز دارند. غذاهای آماده را محدود كنید زیرا آنها فقط حاوی مقادیر زیادی كالری بدون ارزش غذائی هستند.}

^{ü به خاطر داشته باشید كه معنای بهتر خوردن همیشه بیشترخوردن نیست. شاید تعجب كنید اما شما فقط روزانه به 300 كالری بیشتر از قبل نیاز دارید یعنی در كل 2500 كالری روزانه. خیلی راحتتر از آن چیزی كه فكر می كنید این 300 كالری اضافه به بدن شما می رسد.}

^{ü   رژیم گرفتن در دوران حاملگی به شدت برای شما و جنین‌تان خطرناك است.}

^{ü برای پیشگیری از ابتلا به بیماری توکسوپلاسموز که نوعی بیماری انگلی است باید نکات زیر را رعایت کنید:}

^{-        از خوردن گوشت های نیم پز و نپخته خودداری نمایید.}

^{-   از نگهداری گربه در منزل اجتناب کنید، زیرا تماس با مدفوع عفونی گربه می تواند بیماری را انتقال دهد.}

^{-   در موقع بریدن گوشت دقت کنید تا دست هایتان زخم نشوند، زیرا ممکن است از طریق زخم های پوستی انگل به داخل خون راه یابد.}

^{-        هنگام پاک کردن گوشت و سبزیجات هرگز دست خود را به چشم یا دهانتان نزنید.}

^{-        پس از تماس با گوشت و سبزیجات خام، دست خود را با آب و صابون بشویید.}

^{-        تخم مرغ را به صورت پخته میل کنید و شیر را قبل از مصرف به مدت کافی بجوشانید.}

^{ü  مواظب باشید که در معرض دود سیگار افراد سیگاری قرار نگیرید و اگر خودتان سیگاری هستید آن را ترک کنید.}